Введение. Правильный выбор снаряжения - залог безопасного и комфортного отдыха на горнолыжном курорте. Новичкам особенно важно подобрать экипировку под свой уровень, чтобы первые спуски прошли удачно и без травм. Большинство начинающих берет лыжи и ботинки в аренду, однако нужно знать, как выбрать подходящий размер и тип снаряжения. В этой статье мы расскажем, как подобрать горные лыжи и ботинки, зачем нужны шлем, балаклава, защитные очки, почему необходимо пользоваться солнцезащитным кремом, а также приведём несколько полезных упражнений для подготовки к сезону. Все рекомендации основаны на советах экспертов и авторитетных источниках.
Тип лыж. Для катания на подготовленных склонах новичкам лучше всего подойдут лыжи категории all-mountain/piste - универсальные горные лыжи, рассчитанные на трассы с твёрдым укатанным снегом. Такие модели обычно достаточно узкие по талии (около 70-80 мм) и имеют мягкий гибкий сердечник. Более узкие лыжи легче перекантовываются, обеспечивая хорошее сцепление на подготовленном склоне, поэтому они идеальны для начинающих. Кроме того, лыжи для новичков обычно изготавливаются с мягким прогибом и конструкцией cap (цельная оболочка), часто из композитных или мягких пород дерева - такие лыжи более прощающие ошибки и легче входят в поворот. Небольшой рокер (загиб) в носке и хвосте тоже полезен: он предотвращает «цепляние» кантом и облегчает инициирование поворота.
Длина лыж. Главный ориентир при выборе длины - ваш рост и уровень катания. Новичкам рекомендуется лыжа примерно до уровня носа (на 15-20 см короче роста). Например, если ваш рост 170 см, то первые лыжи стоит выбирать длиной ~150-155 см. Более короткие лыжи легче контролировать и поворачивать - это критично в обучении. Допустима небольшая разница ±3 см от рекомендуемой длины - не страшно, если понравившаяся модель чуть длиннее или короче оптимума. Учтите и вес: людям значительно легче среднего можно брать лыжи покороче, а тяжёлым лыжникам - чуть длиннее для стабильности. Но в целом правило простое: чем меньше опыт, тем короче лыжи для лучшей управляемости.
Пример: лыжи длиной на 10-15 см ниже роста с талией ~75 мм и мягким прогибом отлично подойдут новичку, который планирует кататься по трассам. Они обеспечат лёгкий вход в поворот и прощают технические огрехи, позволяя быстрее прогрессировать в катании.
Размер и посадка. Лыжные ботинки - возможно, самый важный элемент снаряжения для новичка. Неподходящие ботинки могут испортить весь отдых, поэтому уделите внимание примерке. Размер ботинок указывается в сантиметрах (система Mondopoint) - это длина стопы от пятки до носка. Измерьте свою стопу и подберите соответствующий размер: ботинок должен плотно облегать ногу, плотно фиксируя пятку, но без болезненного сдавливания. Пальцы могут слегка касаться носка ботинка, но не упираться сильно. Новые ботинки лучше примерять вечером, когда нога немного отёкшая - так вы учтёте возможное увеличение стопы при нагрузке. Многие эксперты советуют новичкам брать ботинки на полразмера больше для комфорта, однако важно, чтобы нога не болталась и не ездила внутри ботинка. Обязательно разносите новые ботинки дома (надев их на 20-30 минут несколько вечеров) перед поездкой, чтобы избежать мозолей.
Жёсткость (Flex). У каждого ботинка есть показатель гибкости (flex index), характеризующий жёсткость пластикового наружного сапога. Для новичков рекомендуются мягкие и податливые ботинки, которые легко сгибаются - обычно с индексом гибкости 60-80 для женщин и 70-90 для мужчин. Мягкий ботинок позволяет новичку без труда переносить вес вперёд и контролировать лыжи, не требуя большой силы ног. Слишком жёсткие модели (флекс >100) рассчитаны на агрессивное катание и будут мешать новичку правильно переносить вес. Итак, выбирайте мягкие комфортные ботинки, которые вы можете немного прогнуть голенью вперёд в положении стойки.
Комфорт и носки. Единственное, что должно быть внутри ботинка - нога в правильном лыжном носке. Не надевайте два носка сразу и тем более не заправляйте в ботинок горнолыжные штаны! Это распространённая ошибка новичков. Штанины должны быть снаружи ботинка, иначе они собьются и будут давить, вызывая боль и потертости. Используйте специальные высокие лыжные носки из тонкой синтетики или шерсти: они обеспечивают нужное скольжение стопы, отводят влагу и сохраняют тепло. Такой носок предохранит от мозолей и замерзания пальцев. Если при примерке вы чувствуете точки давления или дискомфорт - попросите подобрать другую модель ботинка или воспользоваться формовкой (многие современные ботинки имеют термоформируемый внутренник). Помните, что комфортные и тёплые ноги позволят вам дольше кататься и получать удовольствие.
Многие новички недооценивают роль лыжных палок, но они необходимы для поддержки равновесия и отталкивания на пологих участках. Палки подбираются по росту: классический способ - перевернуть палку ручкой вниз и ухватить под кольцом; при этом предплечье должно быть примерно горизонтально, локоть образует угол около 90°. Другой ориентир: длина палок ≈ 0,7 от вашего роста (например, при росте 170 см подойдут палки ~120 см). У палок на нижнем конце есть пластиковий кружок - «кольцо», препятствующее проваливанию палки глубоко в снег. Ручки и темляки (ремешки на ручке) должны быть удобными и нескользкими. Лучше не экономить: качественные облегчённые палки с удобными рукоятками облегчат координацию движений и снизят нагрузку на руки.
Новичкам важно научиться правильно пользоваться палками: темляк надевается снизу вверх через кисть и охватывается вместе с рукояткой - так при падении палка не улетит. На первых порах палки помогают сохранять равновесие на месте и при ходьбе, а вот при спуске с небольшим уклоном старайтесь не тыкать палками перед собой, сосредоточьтесь на работе ног. Тем не менее, правильно подобранные палки - важная часть снаряжения даже для начинающего лыжника, они приучают к правильной стойке и балансу на поворотах.
Нужен ли шлем новичку? Однозначно да. Сегодня практически все лыжники - от новичков до профессионалов - катаются в шлеме. Это стало нормой, поскольку шлем может спасти жизнь и предотвратить серьёзные травмы головы при падениях и столкновениях. Для начинающих вероятность падать довольно высока, поэтому защита головы обязательна. К тому же, шлем даёт бонус - он тёплый, защищает голову и уши от холода и ветра, что важно на скоростном спуске или в плохую погод.
Выбор шлема. Горнолыжные шлемы специально сконструированы для многоразовой защиты от ударов о твёрдый снег, лёд и даже деревья. Они обычно имеют прочную оболочку и энергорассеивающий слой. Не пытайтесь заменить их велошлемом или скейтбордическим - те рассчитаны на другие нагрузки и не обеспечат должной защиты на горе. При выборе шлема обратите внимание на сертификаты безопасности (например, CE EN 1077), убедитесь, что шлем плотно и удобно сидит: он не должен болтаться при потряхивании головой, но и не давить слишком сильно. Многие модели имеют регулировку охвата головы - затылочный фиксатор, позволяющий подогнать размер. Полезны вентиляционные отверстия (их можно открывать/закрывать), съемные теплые ушные накладки. Примеряя шлем, наденьте под него балаклаву или бафф, если планируете их использовать, чтобы проверить посадку. Правильно надетый и застёгнутый подбородный ремешок должен позволять открыть рот, но не пропускать шлем через голову.
Помните: шлем - ваш самый важный защитник на склоне. Даже на небольших скоростях удар головой о наст или лед может привести к сотрясению, а шлем существенно снижает этот риск. Не стесняйтесь носить шлем - сейчас это стандарт горнолыжной культуры.
Что такое балаклава? Горнолыжная балаклава - это тонкий подшлемник в форме маски или чулка, покрывающий голову, шею и большую часть лица. Обычно оставлены только вырезы для глаз (иногда также для рта и носа). Балаклава надевается под шлем и служит для защиты от холода, ветра и снега. На горных склонах лицо постоянно подвергается обжигающему ветру, а температура на вершинах значительно ниже - в этих условиях открытые уши, щёки и шея быстро мёрзнут. Балаклава решает эту проблему: она закрывает уязвимые участки кожи, предотвращая обморожение и дискомфорт от сильного ветра. Кроме того, на высоте балаклава даёт дополнительную защиту от ультрафиолета, прикрывая кожу лица от солнечных лучей.
Зачем она новичку? Многие новички катаются в тёплую погоду и могут подумать, что балаклава не нужна. Но опыт показывает, что балаклава - незаменимый аксессуар в холодную погоду. Она сохраняет тепло головы, не давая ему улетучиваться через макушку, и впитывает пот, помогая поддерживать оптимальный теплообмен. Дышащий материал балаклавы отводит влагу, поэтому лицо остается сухим даже при активном катании и вы меньше рискуете простудиться на морозе. К тому же, балаклава препятствует запотеванию маски - закрывая кожу, она направляет тёплый воздух от дыхания вниз, и специальные тканевые вставки вокруг рта/носа пропускают воздух, уменьшая конденсат на очках.
Как выбрать балаклаву. Существует множество видов: от лёгких флисовых «труб» (баффов) до технических ветроустойчивых масок. Для новичка, катающегося при мягкой погоде, подойдёт тонкая флисовая или трикотажная балаклава, обеспечивающая тепло и вентиляцию. В сильный мороз и ветер лучше использовать модели из виндстоппера или неопрена - они полностью блокируют ветер и сохраняют тепло даже в экстремальных условиях. Убедитесь, что балаклава хорошо сидит под шлемом, не образуя складок и не давя на лоб. Желательны плоские швы и перфорация в области рта/носа для свободного дыхания. Помните о гигиене: балаклава плотно контактирует с кожей лица и впитывает пот, поэтому желательно иметь личный подшлемник, а не брать его напрокат.
Балаклава существенно повышает комфорт катания в холодных горах. Она защищает лицо от обветривания, мороза и солнца, поддерживает сухость и тепло под шлемом. Даже если днём тепло, погода в горах переменчива - всегда лучше иметь с собой балаклаву или хотя бы бафф. Это небольшой и лёгкий аксессуар, который может уберечь вас от переохлаждения и сделать катание гораздо приятнее.
Зачем защищать глаза? На снежных склонах глаза подвергаются двойному воздействию ультрафиолета: прямые солнечные лучи плюс отражение от снега (свежий снег отражает до 80% UV-лучей, удваивая дозу облучения). Поэтому в горах очень легко обгореть не только кожу, но и получить повреждение глаз («снежная слепота»). Также при спуске лицо встречает встречный поток холодного воздуха, снежную пыль и яркий блик от снега. Защитные очки необходимы для комфортного и безопасного катания: они предохраняют глаза от яркого солнца, ветра и летящего снега, уменьшают утомляющее сияние снега (блики) и улучшают видимость рельефа.
Маска (горнолыжные очки). Лучший выбор для лыжника - это горнолыжная маска с широкой линзой. Такие очки закрывают не только глаза, но и часть лица вокруг, плотно прилегают с помощью поролонового контура и эластичного ремня. Преимущества маски перед обычными очками: широкий панорамный обзор, отсутствие зазоров (ветер не задувает сбоку), устойчивость к падениям и ударопрочный материал линз. Маска крепко держится на голове поверх шлема и не слетит даже при падении, тогда как солнцезащитные очки могут упасть или сломаться при столкновении. Кроме того, маски меньше запотевают: они имеют специальные вентиляционные отверстия и двойные линзы с прослойкой воздуха, что снижает конденсацию. Хорошие горнолыжные очки обеспечивают 100% защиту от UVA/UVB-лучей и часто обладают антибликовым покрытием, поляризацией или фотохромной функцией для разных условий.
При выборе маски обратите внимание на категорию и цвет линз: для яркого солнца подходят тёмные или зеркальные линзы (Category S3, S4) - они блокируют до 90% света; для пасмурной погоды лучше светлые жёлтые или розовые линзы (S1, S2) - усиливают контраст. Некоторые маски имеют сменные линзы или универсальные фотохромные, подстраивающиеся под освещение. Главное - маска должна комфортно сочетаться с шлемом: не оставлять зазора на лбу (так называемый «brain gap») и не давить на нос. Попробуйте примерить маску с вашим шлемом перед покупкой.
Солнцезащитные очки. Можно ли новичку обойтись обычными спортивными солнцезащитными очками? В тёплый солнечный день на простых склонах - возможно. Хорошие очки с UV-фильтром тоже защитят от ультрафиолета и снизят блики. Они легче по весу и их удобно носить, если вы, например, катаетесь очень медленно или занимаетесь апРе-ски (отдых на солнце после катания). Однако в движении по склону очки сильно уступают маске: у них ограничен боковой обзор, они пропускают ветер и снег сбоку, могут запотевать сильнее из-за открытого доступа воздуха и, главное, не так надёжно держатся. На скорости поток воздуха может вызвать слезотечение под обычными очками, а при падении есть риск травмироваться обломком линзы. Поэтому эксперты рекомендуют выбирать именно горнолыжную маску для катания - это более безопасный и комфортный вариант. Солнцезащитные очки можно использовать разве что в очень спокойный ясный день на учебном склоне или во время прогулок вне трасс, но и в этих случаях они должны плотно сидеть и полностью блокировать UV. Если носите оптические очки, сейчас выпускаются специальные маски OTG (over the glasses) - они надеваются поверх ваших диоптрийных очков.
Глаза необходимо защищать всегда, даже в пасмурную погоду - ультрафиолет проникает через облака и отражается от снега. Лучше использовать горнолыжную маску, обеспечивающую широкий обзор и полную защиту глаз от солнца, ветра и осадков. Не забудьте проверить, что линзы имеют 100% UV-защиту (сейчас практически все качественные маски и очки блокируют UVA/UVB) и антизапотевающее покрытие. Берегите зрение - на горе это ваш ключ к безопасности.
Горное солнце коварно. На высоте атмосфера тоньше, поэтому больше ультрафиолета достигает поверхности. К тому же, снег отражает до 80% UV-лучей, удваивая дозу облучения. В итоге даже в морозный облачный день можно легко обгореть лицо. Новички часто недооценивают эту опасность - и зря. Солнцезащитный крем обязателен в списке снаряжения горнолыжника. Используйте крем с высоким SPF (30-50) и широким спектром защиты (UVA/UVB). Наносите его на все открытые участки кожи за 15-30 минут до выхода на склон. Особое внимание - носу, скулам, ушам и губам (для губ возьмите бальзам с SPF). Даже если небо затянуто облаками, UV-лучи всё равно достигают земли, поэтому защита нужна всегда.
Эксперты рекомендуют обновлять слой крема каждые 2 часа катания, потому что при активном движении и потоотделении действие SPF ослабевает. Возьмите маленький тюбик в карман - на обеде можно быстро освежить крем на лице. Кроме солнечных ожогов, в горах кожа страдает от сухости и ветра, поэтому захватите и увлажняющий крем на вечер, чтобы успокоить обветренное лицо.
Полезный совет: в солнечный день носите горнолыжную маску или качественные солнцезащитные очки - они не только защищают глаза, но и предохраняют нежную кожу вокруг глаз от UV и морщинок. Не забывайте про крем для губ - на морозе и солнце губы легко растрескиваются.
Чтобы уверенно чувствовать себя на склоне, одной экипировки мало - важна еще и физическая форма. Лыжи серьезно нагружают мышцы ног, кора (пресса и спины) и требуют выносливости. Начать подготовку стоит за несколько недель до поездки. Ниже - 5 базовых упражнений, которые рекомендуют тренеры для подготовки горнолыжников. Выполнять их можно в домашних условиях без специального инвентаря. Эти упражнения укрепят необходимые мышцы и снизят риск травм:
Приседания - укрепляют квадрицепсы (передняя поверхность бедра) и ягодичные мышцы. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Опускаясь как на стул, держите спину прямой, колени не выходят за носки. Выполните 3 подхода по 10-15 приседаний. Это базовое упражнение разовьет силу ног для устойчивой стойки на лыжах.
Выпады (шаги выпада) - развивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают баланс и гибкость тазобедренных суставов. Из стойки сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпаде (колено передней ноги примерно над стопой, задней - почти касается пола). Вернитесь и повторите другой ногой. Сделайте по 8-10 выпадов на каждую ногу в 2-3 подхода. Выпады отлично имитируют нагрузку на ноги при поворотах и укрепляют связки коленей.
Планка - статическое упражнение для всего корпуса. Укрепляет мышцы пресса, спины и глубокие стабилизирующие мышцы корпуса. Примите упор лёжа на предплечьях и носках ног, тело выпрямлено как струна. Держите планку 30 секунд, затем отдохните и повторите 3 раза. Планка повышает устойчивость корпуса, что помогает сохранять равновесие на лыжах.
Скручивания - работа на мышцы живота, особенно прямые и косые мышцы пресса. Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Поднимайте плечи от пола, сокращая мышцы пресса (не тяните шею руками). Выполните 15-20 скручиваний в 3 подхода. Сильный пресс поддерживает осанку и облегчает инициирование поворотов корпусом.
Подъёмы на носки - укрепляют икроножные мышцы. Встаньте на ступеньку носками, пятки свисают. Поднимайтесь на носки как можно выше, затем опускайте пятки чуть ниже уровня ступеньки для растяжки. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов. Крепкие икры улучшают устойчивость голеностопа в ботинках и помогают при балансировке вперед-назад.
Помимо силовых упражнений, не забудьте про выносливость: включите в расписание кардионагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде или простые прыжки со скакалкой. Даже 20-30 минут бега через день заметно улучшат ваше самочувствие на склоне - вы не будете задыхаться после каждого спуска. Развивая «дыхалку», вы сможете кататься дольше и с бóльшим удовольствием, вместо того чтобы останавливаться каждые пару поворотов, хватая ртом воздух от усталости.
Также полезны упражнения на баланс: стойте на одной ноге по 30 секунд, усложняя задачу закрытием глаз или встав на нестабильную поверхность (подушку). Это пробудит мелкие мышцы-стабилизаторы голеностопа и коленей, улучшит координацию - на лыжах такие навыки бесценны.
Регулярность - ключ к успеху: выполняйте силовой комплекс 2-3 раза в неделю, давая мышцам отдых между тренировками. Добавляйте легкую растяжку после занятий - тяните квадрицепсы, ахиллы, поясницу. Гибкость поможет избежать травм и мышечных болей. Даже несколько недель таких занятий значительно подготовят ваше тело: вы войдёте в сезон в хорошей форме, что убережет от крепатуры и повысит уверенность.
Начинающий лыжник сталкивается с множеством вопросов - от выбора длины лыж до того, брать ли с собой крем от солнца. Мы рассмотрели основные элементы снаряжения и рекомендации для новичков. Коротко резюмируем:
Лыжи: для первых спусков выбирайте мягкие универсальные лыжи до уровня носа - они легки в управлении и прощают ошибки.
Ботинки: удобные, по размеру, с мягким флексом (60-90) - залог комфорта и контроля лыж. Правильно надевайте носки и следите, чтобы ботинок не натирал.
Шлем: обязателен для безопасности. Современный горнолыжный шлем спасёт от травм и согреет голову - не выезжайте на склон без него.
Балаклава/бафф: защитит лицо и шею от мороза, ветра и солнца. В холод - незаменимая вещь, надевайте под шлем для тепла и комфорта.
Очки/маска: глаза должны быть защищены UV-фильтром. Лучший выбор - лыжная маска: она укроет от бликов, ветра и снега, обеспечив чёткое видение рельефа. Не забудьте солнцезащитные очки для отдыха вне склонов и крем для кожи.
Солнцезащитный крем:наносите SPF30+ на лицо и губы перед катанием, обновляйте каждые пару часов - это убережет от ожогов и обветривания.
Физподготовка:сильные ноги, спина и выносливость значительно упростят обучение. Делайте приседания, выпады, планку и другие упражнения 2-3 раза в неделю, добавьте кардиотренировки - и на склоне вы почувствуете уверенность и силу.
Катание на лыжах - удивительный спорт, дарящий массу эмоций. Первые шаги могут быть непростыми, но, будучи хорошо экипированным и подготовленным, новичок быстрее прогрессирует и получает удовольствие с первого дня. Инвестируйте время в подбор снаряжения и подготовку - и тогда горы встретят вас радушно. Безопасного вам катания и ярких впечатлений!
Если вы отправляетесь в горнолыжный тур впервые, не переживайте - наши гиды и сопровождающие помогут сделать ваш отдых максимально комфортным. Мы подскажем, какой курорт лучше выбрать в зависимости от уровня подготовки, поможем с арендой лыж, ботинок и защитного снаряжения, а при необходимости организуем услуги инструктора для первых занятий на склоне. Помимо катания, мы позаботимся и о вашем досуге: подскажем уютные кафе с видом на горы, тёплые бани и сауны для восстановления после активного дня, а также лучшие места для вечернего отдыха. Всё, что остаётся вам - наслаждаться горами и атмосферой зимнего Кыргызстана.
Так же вы можете самостоятельно ознакомиться с нашими турами
За 3 дня мы совершим путешествие вокруг озера Иссык Куль. Проведем два дня в городе Каракол, посвятив их катанию на горнолыжной базе. А также будем расслабляться в термальных источниках!
Almir
Забытые реки и горные вершины: путешествие по Южному берегу Иссык-Куля — это трёхдневный тур, который погрузит вас в уникальную природу Кыргызстана.
Denis
Ощутите всю красоту природы Кыргызстана за рулём комфортного и дерзкого турэндуро BMW F650GS. Эти впечатления стоят любых денег и никогда не забудутся.
Konstantin
Катание, горы и зимняя атмосфера Кыргызстана. Однодневный горнолыжный тур в Орловку - катание на лыжах недалеко от Бишкека
Konstantin
Побывать в долине Семи Быков, увидеть Иссык-Куль и расслабиться в термальных источниках
Konstantin
Этот маршрут сочетает живописные горные каньоны Кок-Мойнок, озеро Иссык-Куль, вкус национальной кухни и поездку по одной из самых красивых дорог страны – Боомскому ущелью.
Konstantin
Посетить две жемчужины Кыргызстана за 1 день на автомобильной экскурсии
Konstantin