Сноубординг - увлекательный способ провести зиму в горах. Для начинающих райдеров, которые собираются на горнолыжный курорт, важно заранее подготовиться и узнать основы. Правильная экипировка, базовые навыки и физическая подготовка помогут получить удовольствие от первых спусков и избежать травм. В этом руководстве вы найдете подробные советы по выбору снаряжения, одежде, обучению и подготовке тела - все, что нужно новичку, планирующему встать на сноуборд на подготовленных трассах курорта.
Новичку понадобятся почти все те же элементы снаряжения, что и опытному спортсмену: собственно сноуборд, специальные ботинки, крепления, а также защитный шлем и маска для глаз. Выбор правильного сноуборда особенно важен. Доски бывают нескольких типов (для фристайла, фрирайда, карвинга и универсальные модели). Если вы только начинаете кататься на подготовленных склонах, лучшим выбором будет универсальный all-mountain сноуборд, максимально подходящий для обучения. Такая доска обычно средней жесткости и прощает ошибки новичка. Ботинки для сноуборда должны плотно сидеть, но быть удобными - от них во многом зависит комфорт и контроль доски. Ботинки застегиваются на шнуровке или BOA-системе; главное - надежная фиксация голеностопа. Крепления обычно идут в комплекте с доской (при прокате или покупке комплекта) - важно правильно отрегулировать их под вашу стойку и размер ботинок.
Помимо самой доски с креплениями, новичкам стоит обзавестись защитной экипировкой. Самое обязательное - это шлем: никогда не выходите на склон без шлема. Даже на простых трассах и небольших скоростях травмы головы не исключены, поэтому шлем необходим (к тому же на некоторых курортах без него просто не пустят на подъемник). Для защиты глаз используйте специальную горнолыжную маску (очки): она убережет от яркого солнца, ветра и снежной пыли. В ясный день допустимы и солнечные очки, но маска все же предпочтительнее для катания. Дополнительно начинающим рекомендуется надеть защиту запястий, коленей и локтей, а также защитные шорты с накладками на таз - эти средства защиты смягчат падения на руки и таз. Многие новички часто падают назад или на колени, так что защита существенно повысит уверенность. На первых порах можно даже использовать защиту от других видов спорта (для скейта, роликов и т.д.), если она у вас есть. По мере прогресса стоит переходить на специализированную зимнюю защиту - она рассчитана на холод и снежные условия.
Возникает вопрос - покупать свое снаряжение или брать напрокат? Опыт показывает, что в первый сезон разумнее арендовать оборудование. Для первого раза лучше взять доску с креплениями и ботинки в прокате. Во-первых, это экономичнее: вдруг сноубординг вам не понравится, или после нескольких занятий вы решите, что вам больше подходит другой стиль катания - тогда заранее купленная доска может не подойти. Во-вторых, прокатные борды для новичков обычно специально подобраны так, чтобы прощать ошибки и облегчать обучение. Такие доски, как правило, помягче и более устойчивы, на них легче учиться. Гораздо лучше потратить деньги на аренду качественной снаряги, чем купить красивый дорогой сноуборд «мечты» по внешнему виду и обнаружить, что вам тяжело им управлять.
Арендуя экипировку, обращайтесь в специализированные пункты проката. Там обычно большой выбор размеров и моделей, а сотрудники помогут подобрать доску и ботинки точно под ваши физические данные и уровень подготовки. Не стоит брать первый попавшийся борд у знакомых - чужая экипировка скорее всего не подойдет вам по росту, весу или жесткости, что затруднит обучение. Лайфхак: цены на прокат вне самого курорта (например, в ближайшем городе) могут быть ниже, чем на популярных базах. Можно арендовать снаряжение заранее в городе и привезти с собой, хотя учтите неудобства транспортировки.
Когда вы почувствуете, что сноуборд - «это ваше», и планируете проводить на склонах много дней каждую зиму, имеет смысл постепенно приобрести собственное снаряжение. Не обязательно покупать все сразу - начните с самого важного. Прежде всего опытные райдеры советуют купить свои ботинки, шлем и маску. Ботинки критичны по удобству и должны быть идеально по ноге, шлем и маска - вопросы вашей безопасности и обзора, их лучше иметь персональные. Эти предметы стоит взять качественные и точно по размеру, чтобы быть уверенным в надежности на 100%. А вот доску и крепления можно пока продолжать брать напрокат в разных местах - так вы со временем попробуете разные модели и точно поймете, какую хотите себе в собственность. В любом случае, если купите новое снаряжение, не забудьте подготовить его к сезону (например, нанести скользяк, настроить крепления и т.п.) перед первым выездом.
Правильно одеться в горы - не менее важно, чем подобрать снаряжение. Новички часто переживают, что на вершине будет очень холодно, и надевают слишком много слоев. В результате активно двигаясь, быстро потеют, перегреваются, а потом простужаются на сквозняке. Правило номер один - одеваться слоями. Используйте систему из трех слоев: первый - функциональное термобелье, которое отводит влагу от тела; второй - утепляющий слой (например, флисовая кофта); третий - защищающий от ветра и влаги внешний слой (горнолыжная куртка и штаны). Такая многослойность позволяет регулировать температуру: средний слой можно снять, если стало жарко, а вентиляционные молнии на куртке и брюках помогут выпустить лишнее тепло.
Если вы едете на несколько дней и не хотите сразу покупать дорогую горнолыжную одежду, для первых коротких занятий подойдут и некоторые обычные вещи. Например, можно кататься в непромокаемом пуховике с синтетическим утеплителем или хорошем лыжном костюме, если он у вас уже есть. Допустима и прочная трекинговая одежда. Но категорически избегайте хлопковых и повседневных вещей, которые плохо держат тепло и намокают: никаких джинсов, толстых шерстяных свитеров или хлопковых футболок на склоне! Ваша лучшая дружба в горах - с технологичной синтетикой или тонкой шерстью, которые сохраняют тепло даже во влажном состоянии и быстро сохнут. Как можно скорее обзаведитесь базовым комплектом горнолыжной одежды: непромокаемые штаны и куртка существенно повысят комфорт катания.
Особое внимание - к аксессуарам. Обязательно нужны теплые носки (лучше специальные горнолыжные или трекинговые, из синтетики или шерсти, но не хлопковые). Перчатки или варежки должны быть водонепроницаемыми - у сноубордистов руки часто касаются снега, обычные вязанные перчатки мгновенно промокнут. Подойдет простая шерстяная шапочка, главное чтобы она не мешала надеть сверху шлем (или используйте тонкий подшлемник). Шарф в горах неудобен и может развеваться - вместо него возьмите бафф или балаклаву для защиты шеи и лица от ветра. Не забывайте и про солнцезащитный крем для лица - на высоте солнечные лучи отражаются от снега и можно обгореть даже в морозный день.
Начинать осваивать сноуборд лучше всего под руководством профессионала. Возьмите уроки у сертифицированного инструктора, а не пытайтесь сразу учиться самостоятельно или под наставничеством друга. Квалифицированный инструктор с самого начала поставит вам правильную стойку, научит базовой технике и безопасно падать, покажет, как тормозить и поворачивать. Даже если ваши друзья уже катаются, они могут делать это с ошибками и непреднамеренно привить вам неверные навыки. Занимаясь с инструктором, вы быстрее прогрессируете и избегаете многих типичных травм новичков. Для экономии можно выбрать групповые уроки (они дешевле), однако индивидуальные занятия обычно эффективнее и позволяют проработать ваши личные ошибки.
Начинать покорять снег лучше на простых склонах. Выберите подходящее место и время для первых спусков. Не обязательно сразу ехать на самый крутой и популярный курорт - многолюдные трассы и длинные очереди на подъемник лишь усложнят вам задачу. Идеально, если на склоне будет учебная зеленая трасса или пологий склон для новичков. Постепенно, набравшись уверенности, перейдете на синие трассы - они чуть сложнее, но также рассчитаны на продолжающих обучаться. По возможности избегайте высоких нагрузок в часы пик: начинайте кататься с утра, когда народу на склоне мало, снег свежеподготовленный ратраками и не обледенел. В утренние часы и выбор снаряжения в прокате шире, и очередей меньше, так что новички чувствуют себя комфортнее. Также старайтесь планировать первые поездки не в праздники и выходные, когда склоны особенно загружены людьми.
Следите за погодой и состоянием снега. Оптимальные условия для обучения - мягкий, рыхлый снег, хорошая погода без сильного мороза и метели. На мягком снежке легче тормозить и менее страшно падать. А вот на обледенелых трассах или в сильный снегопад новичку будет сложно: падения на жесткий наст гораздо болезненнее, и видимость плохая. Если на курорте несколько дней непогода, лучше посвятить их отдыху или освоению теории, чем рисковать здоровьем на склоне.
Не забывайте и про правила безопасности и этикет на горе. Новичкам полезно заранее ознакомиться с международными Правилами поведения на склоне FIS - в них описаны приоритеты движения, обгона, остановки и другие важные моменты. Из ключевых правил: всегда уступайте дорогу лыжникам и сноубордистам, которые находятся ниже по склону (они вас не видят); не останавливайтесь посреди трассы или в слепых зонах (лучше уйти к краю); контролируйте скорость и траекторию, чтобы не сталкиваться с другими. Никогда не оставляйте сноуборд без присмотра, не закрепив его: если нужно положить доску на склон, переверните ее креплениями вниз - иначе она может внезапно уехать вниз и травмировать других. Для подстраховки многие используют ремешок-leash, пристегивая доску к ноге, чтобы она не укатилась. Эти простые меры предосторожности защитят и вас, и окружающих.
Перед тем как сделать первый спуск, обязательно выполните небольшую разминку. 5-10 минут несложных упражнений разогреют мышцы и подготовят суставы к нагрузке. Начните с шеи и плеч: поделайте наклоны головы в стороны, махи руками, вращение плечами и кистями. Затем разогрейте корпус - повороты туловища, наклоны в стороны. Наконец, ноги: несколько приседаний, выпады вперед-назад, круговые движения коленями и пару легких прыжков на месте. Такая разминка улучшит вашу координацию и снизит риск потянуть холодные мышцы. Выполняйте ее каждый день перед катанием - это займет всего несколько минут, но серьезно повысит вашу безопасность.
Сноуборд - довольно энергозатратный вид спорта, поэтому полезно подготовить тело заранее. Если вы ведете малоактивный образ жизни, не делаете зарядку и вдруг броситесь кататься целыми днями, мышцы обязательно отомстят крепкой болью, а риск травм возрастет. Тренеры рекомендуют начинать специальные упражнения хотя бы за 1-2 месяца до поездки в горы. В идеале ваша программа должна включать силовые упражнения для ног и корпуса, кардионагрузки, а также развитие баланса и гибкости. Даже пару занятий в неделю дадут результат: подготовленные райдеры быстрее осваивают повороты, меньше устают и получают больше удовольствия от первых спусков. Ниже перечислим несколько базовых упражнений, которые особенно полезны сноубордистам-новичкам:
Приседания - лучшая базовая нагрузка на ноги. Выполняйте приседы с прямой спиной, ставя ноги чуть шире плеч. Укрепляются квадрицепсы и ягодицы - основные мышцы, задействованные при катании (особенно при поворотах и торможении).
Планка - статика для мышц кора. Упритесь на локти и носки ног, держите тело прямой линией 30-60 секунд за подход. Планка отлично развивает пресс и спину, улучшая баланс и снижая риск травм спины при катании.
Выпады с поворотом корпуса - шагните вперед, опустившись в выпад, и плавно поверните туловище в сторону впереди стоящей ноги, затем вернитесь. Такое упражнение одновременно прокачивает ноги и косые мышцы живота, улучшая координацию движений - это пригодится для уверенного удержания равновесия и выполнения поворотов на склоне.
Прыжки на месте - простые подпрыгивания на двух ногах (можно с махами руками или поворотами корпуса на 180° в воздухе). Они развивают взрывную силу ног и ловкость, что поможет вам резко менять направление движения и чувствовать себя устойчивее на бугристом склоне.
Балансировочные упражнения - любая работа над балансом крайне полезна будущему сноубордисту. Если есть возможность, потренируйтесь на балансборде (специальная доска на ролике) - стойте на нем, пробуйте приседать или поворачиваться, удерживая равновесие. Это великолепно укрепляет мелкие стабилизирующие мышцы голеностопа и корпуса, развивает чувство доски. В домашних условиях можно заменить балансборд простыми упражнениями: стойка на одной ноге (постепенно даже с закрытыми глазами), полусогнутое «серф-стойка» на подушке и т.п.
Кардио-тренировки - хороший уровень выносливости позволит вам дольше кататься без отдыха. Добавьте 2-3 раза в неделю аэробные нагрузки: бег трусцой, велосипедом или прыгалка по 20-40 минут в зоне умеренного пульса. Крепкая сердечно-сосудистая система поможет вашим мышцам получать больше кислорода на длинных спусках, и ноги не будут "забиваться" после нескольких часов катания.
Растяжка и гибкость - уделяйте время растяжке мышц и суставов, это снижает риск растяжений и травм. Полезны наклоны вперед для спины и задней поверхности бедра, мягкие скручивания корпуса, упражнения на раскрытие тазобедренных суставов (например, поза «голубя» из йоги). Гибкое тело легче переносит падения, а амплитуда движений увеличивается, что облегчает освоение техники.
Первый опыт катания на сноуборде может определяющим образом повлиять на ваше отношение к этому виду спорта. Правильно подготовившись - собрав подходящую экипировку, освоив теорию и укрепив физическую форму - вы значительно повысите шансы влюбиться в горы и сноубординг с первого спуска. Следуйте советам инструкторов и не бойтесь задавать вопросы более опытным райдерам: каждый из них когда-то тоже был новичком и проходил через первые падения и успехи. Горы ждут вас - удачи и ярких впечатлений на склоне!
Если вы отправляетесь в горнолыжный тур впервые, не переживайте - наши гиды и сопровождающие помогут сделать ваш отдых максимально комфортным. Мы подскажем, какой курорт лучше выбрать в зависимости от уровня подготовки, поможем с арендой сноуборда, ботинок и защитного снаряжения, а при необходимости организуем услуги инструктора для первых занятий на склоне. Помимо катания, мы позаботимся и о вашем досуге: подскажем уютные кафе с видом на горы, тёплые бани и сауны для восстановления после активного дня, а также лучшие места для вечернего отдыха. Всё, что остаётся вам - наслаждаться горами и атмосферой зимнего Кыргызстана.
Так же вы можете самостоятельно ознакомиться с нашими турами
Катание, горы и зимняя атмосфера Кыргызстана. Однодневный горнолыжный тур в Орловку - катание на лыжах недалеко от Бишкека
Konstantin
Этот маршрут сочетает живописные горные каньоны Кок-Мойнок, озеро Иссык-Куль, вкус национальной кухни и поездку по одной из самых красивых дорог страны – Боомскому ущелью.
Konstantin
Забытые реки и горные вершины: путешествие по Южному берегу Иссык-Куля — это трёхдневный тур, который погрузит вас в уникальную природу Кыргызстана.
Denis
Посетить две жемчужины Кыргызстана за 1 день на автомобильной экскурсии
Konstantin
Побывать в долине Семи Быков, увидеть Иссык-Куль и расслабиться в термальных источниках
Konstantin
За 3 дня мы совершим путешествие вокруг озера Иссык Куль. Проведем два дня в городе Каракол, посвятив их катанию на горнолыжной базе. А также будем расслабляться в термальных источниках!
Almir
Ощутите всю красоту природы Кыргызстана за рулём комфортного и дерзкого турэндуро BMW F650GS. Эти впечатления стоят любых денег и никогда не забудутся.
Konstantin